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Sherpa Strength

Written by webmaster.

Recomendaciones

Usted puede optimizar su salud musculo esquelética a largo plazo por:

1) Revertir el daño - Años de daños estresante causa viviente de su cuerpo. Para ayudar a revertir esto, Sherpa Strength libera cientos de fitonutrientes que incrementa la fuerza y la energía, aumentar su masa muscular, y le ayudará a mantener la forma física a largo plazo.

2) Cómo recuperar su salud del sueño - El sueño es probablemente la herramienta más importante en la construcción de masa muscular. Después de un ejercicio intenso, los músculos necesitan tiempo de recuperación. Esto se lleva a cabo en su sueño. Durante el sueño, las hormonas de crecimiento se producen y se produce la síntesis de proteínas para reconstruir los músculos averiados. Sin esto, el tiempo invertido en hacer ejercicio se somete a los residuos. El sueño REM (movimiento rápido del ojo ), la fase del sueño más profundo , es la etapa donde se realiza una reparación mayor a su cuerpo. Durante esta etapa, los músculos se encuentran en estado paralítico que permite el rejuvenecimiento óptima. 8 horas de sueño se recomienda tanto para niños como para adultos todos los días.

3) Aumentar la ingesta de proteínas - La síntesis de proteínas musculares es esencial para el crecimiento continuo del cuerpo, reparación y mantenimiento. El cuerpo humano sintetiza la proteína de la dieta. Los carbohidratos sirven principalmente como energía para el cuerpo, mientras que las proteínas proporcionan los aminoácidos necesarios para construir y reparar el músculo. Para que el crecimiento muscular, los carbohidratos no son tan esenciales como las proteínas y las grasas. Proteínas de alta calidad, que el cuerpo se descompone en aminoácidos, debe ser el punto central de todas sus comidas. Al menos 1.000 miligramos de proteína por kilo de peso corporal se recomienda diariamente. Alimentos ricos en proteínas se encuentran la leche de soja, huevo , carne magra , pescado, queso de soja , cereales y otras leguminosas.

4) El aumento de ingesta de vitamina B12 - La vitamina B12 es importante para incrementar la energía, ya que estimulan la producción de glóbulos rojos, así como hidratos de carbono los procesos, las proteínas y las grasas. Ayuda al cuerpo en la digestión y la absorción de proteínas y carbohidratos. Buenas fuentes de vitamina B12 son la carne, pollo, pescado, huevos, leche y cereales fortificados. Al menos 2,4 microgramos de vitamina B12 es diaria recomendada.

5) El aumento de los ácidos grasos esenciales (AGEs) Consumo - Las grasas dietéticas juegan un papel esencial en la producción de hormonas, que a su vez es responsable del crecimiento y aumentar la fuerza. Grasas son una fuente concentrada de energía. Los AGEs son grasas insaturadas que son necesarias para que miles de funciones biológicas en todo el cuerpo. Ayudan a la prevención de la degradación del músculo y ayuda a incrementar su nivel de HDL (colesterol bueno). Las fuentes de ácidos grasos esenciales son el pescado, mariscos, aceite de soja, semillas de chía, semilla de calabaza y las verduras de hoja .

6) La creciente toma de agua - El agua es un suplemento milagro. Para utilizar la fuerza física óptima, tener una 8 oz vaso de agua por cada 10 a 12.5 libras de peso corporal al día. No sólo facilitará la desintoxicación natural, pero mejorará su culturismo resultados de la formación. Le ayudará a su oferta los riñones con la proteína extra y distribuir los nutrientes por todo el cuerpo. El agua es el sistema de transporte que proporciona la nutrición ideal para los músculos.

jointmender27) hacer ejercicios compuestos - Los ejercicios compuestos son los que estimulan más de un grupo muscular a la vez. Afectan a todo el sistema esquelético y crecimiento de activación a través del cuerpo. Se recomiendan las siguientes ejercicios efectivos para el crecimiento muscular y mejora la fuerza : Se pone en cuclillas ( piernas ) , elevaciones de gemelos ( pantorrillas ) , la prensa de banco ( pecho ) , Pull Ups ( volver) , Banco Dips (Armas) , bíceps rizos (Armas) , Militar Presione ( hombros) , y crujidos (Abs ) . Para garantizar la aptitud general, los ejercicios cardiovasculares pueden incorporarse a su programa de ejercicios. Sin embargo, entrenamiento de la fuerza sigue siendo la clave para la fuerza muscular y el equilibrio.

Para tener un programa de ejercicio bien estructurado, puede seguir los FITT (frecuencia, intensidad, tipo, hora) Principio. El principio FITT es aplicable a las personas que ejercen en niveles bajos a moderados de formación y puede ser utilizado para establecer directrices para ambos cardio respiratoria y entrenamiento de resistencia. Aquí hay una combinación de entrenamiento recomendado :

Ejercicio Cardiovascular

 • Frecuencia - 3 a 5 veces por semana 
• Intensidad - actividad de moderada a moderadamente difícil 
• Tiempo - 20 a 40 minutos por sesión 
• Tipo - Rítmica , la actividad de sus músculos - grupo que genera más rápido latido cardíaco , como caminar , trotar , saltar la cuerda , nadar y bailar
• grasa Beneficios - Reduce el cuerpo , disminuye los riesgos de enfermedades del corazón, aumenta el HDL ( lipoproteína de alta densidad ) niveles también conocido como colesterol "bueno" , disminuye los síntomas clínicos de ansiedad , tensión y depresión, y aumenta la circulación de la sangre y la desintoxicación 

Entrenamiento de fuerza

 • Frecuencia - 2 a 3 veces por semana 
• Intensidad - de carga o el peso = 60 a 75 % de la cantidad máxima que puede levantar una sola vez para un ejercicio determinado tipo 
• Tiempo - 1 a 3 sets (8 a 15 repeticiones por serie ) cada uno de 6 a 10 ejercicios de todas las áreas principales del grupo muscular: pecho, espalda , hombros , los brazos, espalda , abdominales , caderas o muslos y pantorrillas 
• El ejercicio de resistencia tipo - que trabaja los principales grupos musculares , tales como máquinas de pesas , pesas, ejercicios con la tubería, o ejercicios con el peso del propio cuerpo para la resistencia, como curl ups, pull ups , flexiones , sentadillas y 
• Beneficios - quemar calorías para ayudarle a controlar su peso , aumenta la densidad ósea, lo que disminuye su riesgo de osteoporosis y huesos rotos, fortalece los músculos que mejora el equilibrio, y reduce las probabilidades de lesiones en las articulaciones

8) La respiración correctamente - lento, la respiración profunda es una técnica de gran alcance del anti -estrés. Cuando traen el aire hacia abajo en la parte inferior de los pulmones, donde el intercambio de oxígeno es más eficaz, la frecuencia cardíaca disminuye, disminuye la presión sanguínea , músculos se relajan , la ansiedad y facilita la calma mental. Control de la respiración también puede ayudar a su ser más ejercicios rítmicos y regulares.

Resultados: La combinación precisa de ingredientes en Sherpa Strength junto con un enfoque de mente-cuerpo abordan con precisión sus necesidades de mejora de la fuerza!

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