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Mystic Sleep

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¿Está Durmiendo lo Suficiente?

El sueño es tan importante para la salud a largo plazo como la dieta y el ejercicio. Si se siente somnoliento durante el día, incluso durante actividades aburridas, entonces usted no está durmiendo lo suficiente. La cantidad de sueño que usted necesita depende de muchos factores como la edad.

• Los bebés requieren alrededor de 16 horas de sueño al día.
• Los adolescentes necesitan un promedio de 9 horas de sueño.
• La mayoría de adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas por noche para descansar bien, aunque algunas personas pueden necesitar tan solo 5 horas o hasta 10 horas de sueño cada día.
• Las mujeres en los primeros 3 meses de embarazo, a menudo necesitan muchas más horas de sueño que de costumbre.

Las personas tienden a dormir más a la ligera y durante períodos más cortos a medida que envejecen, aunque por lo general necesitan la misma cantidad de sueño que en la adultez temprana. Alrededor de la mitad de todas las personas mayores de 65 años tienen frecuentes problemas para dormir, tales como insomnio, y en muchas personas mayores las fases de sueño profundo suelen ser muy cortas o detenerse por completo. Este cambio puede ser una parte normal del envejecimiento, o puede ser consecuencia de problemas médicos que son comunes en personas de edad avanzada y de los medicamentos y otros tratamientos para esos problemas.


La cantidad de sueño que usted necesita aumenta si se le ha privado de sueño en días anteriores. Dormir demasiado poco crea una "deuda de sueño", que se parece mucho a estar sobregirado en un banco. Al final, su cuerpo exige la devolución de la deuda. Usted no se adapta a dormir menos horas de las que necesita. Si bien puede acostumbrarse a un horario de privación de sueño, su juicio, el tiempo de reacción, y otras funciones se verán perjudicadas. A corto plazo, la privación del sueño causa:

  • Disminución de Rendimiento y Lucidez - La privación de sueño provoca una reducción significativa en el rendimiento y lucidez. Reducir su sueño nocturno una noche en por lo menos una hora y media puede resultar en una reducción de de hasta el 32% en la lucidez durante el día. La encuesta Sueño en América 2005 descubrió que el 28% de los adultos que trabajan habían faltado al trabajo, eventos y actividades, o cometido errores en el trabajo en los últimos tres meses debido a cuestiones relacionadas con el sueño.
  • Deterioro Cognitivo y de la Memoria - La disminución de la lucidez y la somnolencia diurna excesiva perjudican su memoria y su capacidad cognoscitiva (la capacidad de pensar y procesar la información).
  • Estrés en las relaciones - La interrupción del sueño del compañero de cama debido a un trastorno del sueño puede causar problemas significativos para la relación (por ejemplo, dormitorios separados, conflictos, mal humor, etc.) Casi 8 de cada 10 parejas casadas afirma que su pareja tiene un problema de sueño, como ronquido, insomnio, o dar vueltas en forma incesante. Una cuarta parte afirma que las dificultades para dormir fuerzan a la pareja a dormir en cuartos separados. Aproximadamente el 20% dicen que tienen relaciones sexuales con menos frecuencia o han perdido interés en el sexo porque tienen demasiado sueño para tener sexo.
  • Baja calidad de vida - Es posible que no pueda participar en ciertas actividades que requieren atención sostenida, como ir al cine, ver a su hijo en una obra de la escuela, o ver un programa de televisión favorito.
  • Accidentes de Trabajo - La somnolencia excesiva también contribuye a duplicar el riesgo de sufrir una lesión laboral.
  • Accidentes Automovilísticos - La National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) estima conservadoramente que cada año conducir con sueño es responsable de al menos 100,000 accidentes de automóvil, 71,000 heridos y 1,550 muertes.

La privación del sueño a largo plazo se asocia con enfermedades graves: presión arterial alta, ataques al corazón, insuficiencia cardíaca, derrames cerebrales, obesidad, depresión, trastornos del estado de ánimo, trastorno de déficit de atención (ADD), deficiencia mental y retardo del crecimiento fetal e infantil. Los estudios muestran un mayor riesgo de mortalidad para los que registraron menos de seis horas de sueño por noche. Un estudio descubrió que un menor tiempo de sueño constituye un riesgo de mayor mortalidad que el tabaquismo, la presión arterial alta y las enfermedades del corazón. Los trastornos del sueño también son uno de los indicadores principales del internamiento en los ancianos, y el insomnio grave triplica el riesgo de mortalidad en hombres de edad avanzada.

 

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