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Mystic Sleep

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Su Fisiología de Sueño

El sueño es el estado natural de descanso del cuerpo. Cuando usted duerme, su cuerpo descansa y recupera sus niveles de energía. Un buen sueño constante le ayuda a lidiar con el estrés, resolver problemas y recuperarse de la enfermedad, y ayuda a garantizar bienestar físico y mental a largo plazo.

Los ritmos circadianos son cambios regulares en las características mentales y físicas que ocurren en el curso de un día (circadiano en latín significa "alrededor de un día"). La mayoría de ritmos circadianos son controlados por el "reloj" biológico del cuerpo. Este reloj, llamado núcleo supraquiasmático o SCN (véase la figura), es en realidad un par de estructuras cerebrales del tamaño de una cabeza de alfiler que contienen en conjunto alrededor de 20.000 neuronas. El SCN descansa en una parte del cerebro llamada hipotálamo, justo por encima del punto donde los nervios ópticos se cruzan. La luz que llega a los foto receptores de la retina (un tejido en la parte posterior del ojo) crea señales que viajan a lo largo del nervio óptico hasta el SCN.

Las señales procedentes del SCN viajan a varias regiones del cerebro, incluyendo la glándula pineal, que responde a las señales inducidas por la luz al cesar la producción de la hormona melatonina. Las señales procedentes del SCN viajan a varias regiones del cerebro, incluyendo la glándula pineal, que responde a las señales inducidas por la luz al cesar la producción de la hormona melatonina. El nivel de melatonina en el cuerpo normalmente aumenta cuando oscurece, haciendo que la gente se sienta somnolienta. El SCN también regula las funciones que se sincronizan con el ciclo sueño / vigilia, como la temperatura corporal, secreción de hormonas, la producción de orina, y los cambios en la presión arterial.

Las sustancias químicas que emiten señales a los nervios llamadas neurotransmisoras controlan si está dormido o despierto, actuando sobre los diferentes grupos de células nerviosas, o neuronas en el cerebro. Las neuronas del tronco cerebral, que conectan el cerebro con la médula espinal, producen neurotransmisores como la serotonina y la noradrenalina que mantiene las partes del cerebro activo mientras usted está despierta. Otras neuronas en la base del cerebro comienzan a emitir señales cuando usted se queda dormido. Estas neuronas parecen "apagar" las señales que lo mantienen despierto. La investigación también sugiere que una sustancia química llamada adenosina se acumula en la sangre mientras usted está despierto y causa somnolencia. Esta sustancia química se descompone progresivamente mientras usted duerme.

Durante el sueño, usted por lo general, pasa por cinco fases de sueño: las fases 1, 2, 3, 4, y REM (movimiento rápido de ojos). Estas fases progresan en un ciclo que va de la etapa 1 al sueño REM, entonces el ciclo comienza de nuevo con la fase 1. Usted pasa casi el 50 por ciento de su tiempo total de sueño en la etapa 2 del sueño, casi el 20 por ciento en el sueño REM, y el restante 30 por ciento en las otras etapas. Los bebés, en cambio, pasan alrededor de la mitad de su tiempo de sueño en el sueño REM.

Etapa 1: Se trata de un sueño ligero en el que puede ser fácilmente despertado. La polisomnografía (lecturas del sueño), indican una reducción en la actividad cerebral entre el despertar y la fase 1 del sueño. Sus ojos se mueven muy lentamente y la actividad muscular disminuye. Puede experimentar contracciones musculares repentinas (mioclonías hípnicas) precedidas por una sensación de caída. Estos movimientos bruscos son similares al "salto" que usted hace cuando es sorprendido. La etapa 1 tiene una duración de 5 a 10 minutos.


Etapa 2: Este es un período de sueño ligero durante el cual las ondas cerebrales muestran picos y valles intermitentes. Esto indica períodos espontáneos de contracción muscular mezclados con períodos de relajación muscular. Sus movimientos oculares se detienen, el ritmo cardiaco se ralentiza, y disminuye la temperatura corporal. El cuerpo se prepara para entrar en un sueño profundo.
Etapa 3: Este es un período de sueño profundo en el que ondas cerebrales extremadamente lentas llamadas delta comienzan a aparecer, intercaladas con olas más pequeñas y más rápidas.


Etapa 4: Este es un período de sueño más profundo que la fase 3 en el que el cerebro produce ondas delta casi exclusivamente. Durante la etapa 3 y 4 del sueño, no hay movimiento de los ojos ni actividad muscular. Si se despierta de su sueño durante estas etapas, se sentirá aturdido y desorientado durante varios minutos. Durante las etapas 3 y 4, su cuerpo se repara y regenera los tejidos, construye huesos y músculos, y parece fortalecer el sistema inmunológico. A medida que envejece, su sueño es más ligero y pasa menos tiempo en estas etapas de sueño profundo.


Etapa 5 (REM): Al entrar en el sueño REM, su respiración se vuelve más rápida, irregular y poco profunda, sus ojos se mueven rápidamente en varias direcciones, y los músculos de las extremidades llegan a paralizarse temporalmente. Su ritmo cardíaco aumenta, la presión arterial sube, y si usted es hombre tendrá una erección. Si se despierta durante el sueño REM, es posible recordar sueños extraños. Los patrones de ondas cerebrales durante el REM son similares a los registrados durante la vigilia. El sueño REM se produce de 70 a 90 minutos después del comienzo del sueño. El primer período de REM dura unos 10 minutos y cada prolongación de la fase REM recurrente hasta el período final podría durar hasta una hora.

El tiempo transcurrido en cada etapa varía a medida que avanza la noche. Durante la mañana, pasará la mayor parte de su tiempo de sueño en las etapas 1, 2, y REM.

 

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