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Written by Administrator.

Recomendaciones

Usted puede optimizar su memoria a largo plazo y concentración al:

1• Revertir el Daño

Años de vida estresante han causado daño a su cerebro. Para ayudar a revertir esto, ClariMind libera cientos de fitonutrientes que actúan a nivel molecular para rejuvenecer las células cerebrales, aumentar la producción de neurotransmisores, dinamizar los procesos cognitivos, mejorar la absorción celular de nutrientes, mejorar la calidad del sueño, luchar contra el estrés al reducir los niveles de cortisol y bloquear los efectos inflamatorios de la prostaglandina, e inhibir el deterioro del tejido mediante la lucha contra los radicales libres y las neurotoxinas en el cerebro.

2•Ejercitarse Regularmente

Un cuerpo en forma es compatible con una mente sana, y tener una mente sana es necesario para una mejor evocación y concentración. Además de la mejora de la circulación y el aumento de los niveles de oxígeno, el ejercicio hace que su cerebro libere dopamina que le da una sensación de bienestar y promueve un sueño reparador. Ello contrarresta el estrés que disminuye los niveles de dopamina en el cuerpo, lo cual provoca un panorama poco saludable y falta de sueño.
 

3• Respirar a Conciencia

Respirar en forma lenta, regular y completa (que llena el estómago) optimiza los niveles de oxígeno en su cuerpo, alivia el estrés, y aumenta los niveles de concentración. Este tipo de respiración es practicada por profesionales de la meditación. La mayoría de las personas practica una respiración de pecho poco profunda, que es una técnica de respiración inadecuada y perjudicial. En la sociedad occidental, se glorifican los pechos grandes y la cintura pequeña, lo que conduce a esta práctica de respiración no saludable. Al utilizar plenamente el diafragma y ampliar el vientre al inhalar y contraerlo al exhalar, el organismo gozará de mayores beneficios.

4•Comer Adecuadamente

Es fundamental para el funcionamiento óptimo del cerebro consumir una dieta equilibrada con suficientes ácidos grasos esenciales que ayudan a formar las células cerebrales, aminoácidos que son necesarios para la producción de neurotransmisores y carbohidratos que proporcionan glucosa ("el combustible del cerebro"). Entre los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales tenemos las nueces tostadas secas, las semillas de calabaza, el salmón, las sardinas, la trucha, el atún, el aguacate y el coco fresco. Entre las fuentes de aminoácidos están los huevos, los productos lácteos, y los vegetales de hoja verde. Algunas fuentes saludables de carbohidratos son las frutas y las verduras, el arroz integral, el pan integral, los copos de avena y la pasta de trigo integral.

5•Aumentar la Ingesta de Hierro

El hierro ayuda a ganar y mantener la energía y el estado de alerta. La dosis diaria de hierro debe ser de 15 a 20 mg. Dosis mayores pueden causar molestias estomacales y estreñimiento. Buenas fuentes de hierro son las almendras, las avellanas, las semillas de soya, la avena, el salvado de trigo y los mejillones cocidos.

6•Aumentar la Ingesta de Vitamina A

 La vitamina A es un poderoso antioxidante que ayuda a mantener los radicales libres lejos del cerebro y ayuda a proteger el cuerpo contra la infección. Es recomendable ingerir una dosis diaria de 800 mcg. Alimentos ricos en vitamina A son las zanahorias, los camotes, la calabaza, la col, el melón, los albaricoques, los melocotones, las papayas, los mangos, la leche, los huevos, y el hígado.
 

7•Aumentar la Ingesta de Vitamina B12

 La vitamina B12 ayuda a producir glóbulos rojos y es importante para la función de las células nerviosas. Ayuda a producir metionina, que a su vez es necesaria para producir S-adrenosyl-metionina (SAM). La SAM está involucrada en la fabricación de neurotransmisores y en el metabolismo cerebral. Es recomendable ingerir una dosis diaria de 100 a 250 mcg. Buenas fuentes de vitamina B12 son el pescado, las carnes rojas, las aves de corral, la leche, el queso y los huevos.

8•Aumentar la Ingesta de Vitamina B6

 La vitamina B6 es compatible con el funcionamiento normal del cerebro y la función nerviosa y también ayuda al cuerpo a metabolizar las proteínas y los glóbulos rojos. Se recomienda una dosis diaria de 25 a 50 mg. La vitamina B6 se encuentra en las papas, los plátanos, los frijoles, las semillas, los frutos secos, las carnes rojas, las aves de corral, el pescado, los huevos y las espinacas.

9•Aumentar el Consumo de Tiamina

 La tiamina (Vitamina B1) ayuda al cuerpo a metabolizar los carbohidratos y es necesaria para el buen funcionamiento del corazón, los músculos y el sistema nervioso. Se recomienda una dosis diaria de 20 a 30 mg. Buenas fuentes de tiamina son la pasta, la carne y el pescado, los frijoles secos, las semillas de soya, los guisantes y los granos enteros.

10•Aumentar la Ingesta de Niacina

La niacina (Vitamina B3) apoya la función nerviosa, ayuda a convertir los alimentos en energía y ayuda a mantener la piel sana. Se recomienda una dosis diaria de 30 a 75 mg. La niacina se encuentra en las carnes rojas, las aves, el pescado y los cacahuates.

11•Aumentar la Ingesta de Vitamina C

La vitamina C (Ácido Ascórbico) desempeña un papel importante en la síntesis del neurotransmisor norepinefrina y en la estabilización de los radicales libres en el cerebro. Debe ser consumido en forma de calcio, potasio, zinc, magnesio y ascorbatos que son óptimos para la lucha contra el estrés oxidativo. La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 1000 a 2000 mg. Los alimentos ricos en vitamina C son las naranjas, las mandarinas, los pomelos, los tomates, los pimientos, el brócoli y las patatas.

12•Aumentar la Ingesta de Vitamina E

La vitamina E es el principal antioxidante soluble en grasa del organismo, lo que lo convierte en un protector del cerebro crucial pues el cerebro está compuesto en su mayoría de grasa. Una molécula de vitamina E puede proteger 200 moléculas de ácidos grasos de los daños de los radicales libres al ayudar a que las células del cerebro sigan funcionando sanamente para tener una vida más larga. La vitamina E también refuerza los capilares cerebrales y los glóbulos rojos, contribuyendo así a aumentar la disponibilidad de oxígeno en la sangre. Y disuelve los coágulos de sangre para prevenir un accidente cerebrovascular. La dosis diaria recomendada de vitamina E es de 450 UI. Buenas fuentes de vitamina E incluyen las semillas, los frutos secos, la soya, el arroz integral, la avena, el germen de trigo fresco, y los huevos.

13•Aumentar la Ingesta de Selenio

El selenio es un oligoelemento esencial y componente necesario de varias importantes enzimas antioxidantes (como el Glutatión), que su cuerpo fabrica para combatir los radicales libres. Es también uno de los más potentes desintoxicantes de metales pesados que dañan el cerebro y otros órganos. El selenio se une al mercurio, plomo, arsénico y cadmio, los cuales desestabilizan la química del cerebro al desplazar importantes minerales como el hierro, el zinc y el cobre. Es capaz de "quelar" estos metales - una palabra derivada del griego chel que significa "garra". En un sentido, el selenio agarra estas moléculas y las elimina de las células cerebrales. La dosis diaria recomendada es de 50 a 200g. Alimentos ricos en selenio incluyen: germen de trigo, atún, arenque y otros pescados y mariscos, bistec de hígado y riñón, huevos, semillas de girasol y de sésamo, anacardos, nueces de Brasil, setas, ajos, cebollas y algas.

14•Aumentar la Ingesta de Zinc

El zinc es uno de los elementos que construye fibras cerebrales en el centro del cerebro para regular la memoria y la emoción (el Hipocampo). Si usted no tiene suficiente zinc en su organismo, estas fibras no serán capaces de funcionar tan bien y reducirán su función cognitiva o capacidad para recordar y pensar. La dosis diaria recomendada es de 15 mg. Buenas fuentes de zinc son los frijoles, las nueces, las semillas de calabaza sin cáscara, las carnes rojas, el pollo, las ostras, los cangrejos, los granos enteros, los cereales fortificados y los productos lácteos.

15•Aumentar la Ingesta de Omega-3

El ácido graso Omega-3 conocido como ácido docosahexaenoico (DHA) constituye un alimento para el cerebro porque el DHA se encuentra en alta concentración en la materia gris del cerebro. A fin de que las neuronas se comuniquen correctamente, la membrana (o pared) alrededor de las neuronas debe ser lo suficientemente flexible como para permitir que las moléculas vitales pasen a través de ella. El envejecimiento y las dietas altas en colesterol y grasas saturadas pueden causar un endurecimiento de las membranas y su menor flexibilidad. Esto impide el paso de las moléculas y produce desequilibrios en el estado de ánimo, dificultades de aprendizaje, y otros declives en la función cerebral. El Omega 3 restaura la flexibilidad y la naturaleza flexible de las membranas neuronales para mejorar la comunicación celular y la función cerebral. La dosis diaria recomendada es de 600 a 1,000 mg. Excelentes fuentes de Omega 3 son el salmón, las semillas de lino y las nueces.

16•Darse un Tiempo Libre

Los períodos de concentración prolongados merman la energía mental, del mismo modo en que largos períodos de ejercicio cansan su cuerpo. Distraerse de vez en cuando de lo que está haciendo le dará tiempo para recuperarse.

17• Buscar Hipnoterapia

La hipnoterapia es efectiva para combatir el trauma del pasado que podría estar afectando su estado de ánimo actual. Al acceder al subconsciente en estado hipnótico, el terapeuta le hará revivir la experiencia. El acto de revivir la experiencia lo insensibiliza y lo ayuda a liberar sentimientos de miedo, dolor o remordimiento que evitan que tenga una salud óptima a nivel físico y mental.

 

Resultados: La combinación precisa de ingredientes en ClariMind junto con un enfoque de mente-cuerpo abordan con precisión las preocupaciones de hombres y mujeres que sufren de fatiga mental y pérdida de vitalidad intelectual.

 

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